春花开起来
广场舞high起来
不过扭起来要适度
小心腰椎盘突出哦
小体今天邀请到了静安区市北医院的专家
为大家送上这份广场舞健康提示
“腰突”事出有因
老年人越来越重视运动锻炼，广场舞很受欢迎。这种运动可增强心肺功能、改善血液循环、促进身体灵活性，不过也可能引发一些意想不到的健康问题，腰椎间盘突出症就是较为常见且严重的疾病之一。
人体的骨骼、肌肉和韧带会随着年龄的增长而逐渐退化。椎间盘的弹性和缓冲能力会随之减弱，这样就容易发生损伤。对于老年人而言，广场舞里那些过度旋转、跳跃、扭腰等剧烈的动作，会进一步加重椎间盘的负担，有可能导致椎间盘突出或者使已有的病情更加严重。
科学锻炼预防“腰突”
要避免腰椎间盘突出的发生，科学合理地进行锻炼是很关键的。老年人需要依据自身的健康状况来挑选合适的运动项目，防止因不当运动而受到伤害。在锻炼的时候，还必须留意以下这些事项。
热身拉伸要注重
热身运动有助于肌肉和关节逐步适应运动的负荷，从而降低受伤的风险。在跳舞之前进行一些简单的拉伸动作，尤其是针对腰部、腿部和脊柱的拉伸，像坐姿前屈、站立后伸等，这样能够帮助放松肌肉，并且提升关节的活动度。
剧烈转腰要避免
广场舞常见的动作有旋转和扭腰，其中频繁左右扭腰这一动作，可能会给腰椎带来较大压力。对于老年人来说，尤其是那些有过腰部病史的人，应当留意力度与动作幅度，千万不要过度转动腰部。
运动强度要适宜
老年人适宜跳广场舞这种有氧运动。然而，若强度过大或时间过长，就会给腰椎和关节带来负担。所以，建议逐渐增加运动强度，每次跳舞时间应控制在 30 到 60 分钟，同时要注意休息。
核心肌群要锻炼
核心肌群对于维持脊柱稳定起着关键作用，通过强化核心肌群能够降低腰椎压力。像仰卧起坐、“桥式”以及“猫牛式”等这些都是常见的训练方法。
姿势步态要正确
很多老年人因为关节灵活性差，所以走路时会出现驼背等不良姿势；又因为肌肉力量不足，跳舞时也会出现骨盆前倾等不良姿势。长期保持这样的不良姿势，会增加腰椎的压力，进而导致腰椎间盘突出等问题。
保持正确的站立和行走姿势是很重要的。在跳广场舞时，要尽量让背部保持挺直，同时要避免腰部过度弯曲以及扭曲。
体检治疗要定期
老年人体检时，要重视检查骨骼健康，也要重视检查脊柱健康。尤其是那些有腰椎疾病家族史的人群，更应该重视对骨骼和脊柱健康的检查。
早期腰椎间盘突出的治疗包含药物治疗、物理治疗以及运动康复。在治疗期间，合理的康复锻炼是很重要的。患者在疼痛得以缓解之后，应当在医生的指导下逐步开始进行腰部和核心肌群的力量训练，以避免再次遭受损伤。
文：冷嘉
图：视觉中国
