体重过重会让你感觉身体沉重，影响你的外表，降低你的自信心。很多人都尝试过减肥，但一些错误的减肥方法只会损害你的健康，让你在减肥的路上越走越远。
帮助我成功减肥的是间歇性禁食计划，我成功减掉了50磅，成为了一个瘦子，也对自己有了信心。
间歇性禁食不只是少吃或挨饿，而是一种更健康的饮食管理方式。让我们看看我是怎么吃的。
我的间歇性禁食计划是：8小时内进食，其余16小时内不进食。我的第一餐是早上9点，下午5点后就不进食了。
首先我算了一下自己的基础代谢大概是1400-1500大卡，为了不挨饿，我每天吃的都是满足基础代谢的量，以减少肌肉的流失，平时我每天的热量摄入是2000大卡，现在比平时少了30%左右。
放弃了平时爱吃的零食、奶茶、宵夜，改为自己做饭，饮食清淡，用低油低盐的烹饪方式代替煎炸炒炒，热量立刻就得到控制。
三餐定时定量，蔬菜水果占比较大，肉类和主食占少量，保持饮食多样化，在保证身体最低营养需求的同时，又能满足身体基础代谢的需求，这样更容易坚持下去，健康减肥。
另外我每天都会喝大量的水，不会等到口渴了才喝，特别是在不吃饭的16个小时期间，可以多喝水来抑制饥饿感，控制食欲。
其他说明：
1.早睡，不熬夜。早睡可以避免饥饿，减少暴饮暴食的机会。充足的睡眠可以让身体更高效地修复，帮助肌肉修复，提高代谢水平。
2、我每天都会进行40分钟的健身运动，运动方式不固定，有时候跑步，有时候做哑铃训练，有时候跳舞、游泳。健身运动可以提高新陈代谢水平，燃烧卡路里，而且有有效的塑身效果。
3、瘦不下来的时候，可以奖励自己一块蛋糕或者炸鸡来欺骗身体，提高身体的代谢率，这样能帮助你突破瓶颈，继续瘦下来。
4、减肥之路是枯燥的，很容易半途而废，这时候就要鼓励自己，记录自己的体重和身材变化，告诉自己我们正在越来越好，不要轻易放弃。
#标题创作挑战#
