上海近期连续发布高温预警，不少户外工作者依然坚守岗位，预防中暑已成为一个不容忽视的问题。如何预防中暑？中暑了怎么办？市疾病预防控制中心为大家带来了预防中暑的小妙招！请看↓
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1、避免高温、阳光直射，合理安排工作时间。
2. 穿着轻便、透气、吸湿排汗的衣服。
3、饮食清淡，多吃蛋白质，少油少盐，及时补充水分。
4、利用风扇、湿毛巾等帮助身体降温，找一个阴凉的地方休息。
5.若体温持续高于39摄氏度，人神志不清或处于昏迷状态，皮肤干热无汗，呼吸急促或心跳加快，应立即拨打急救电话，尽快就医。
中暑分轻度和重度，轻度中暑表现为头晕、恶心、大量出汗，重度中暑则无汗，出现高烧、神志不清、皮肤干热等症状，若不及时救治，可能导致死亡。
预防中暑从细节做起
1.避开高温，合理安排作息时间
尽量避免在高温时段作业，将作业时间安排在早上或晚上。如必须在高温下作业，应缩短作业时间，增加工人休息时间，实行轮班作业。保证充足睡眠，午睡以恢复体力。
2. 减少阳光直射，穿着合适的衣服
选择轻薄、透气、吸湿排汗的衣服，避免深色、紧身的衣服。戴宽边帽或使用遮阳伞可有效减少阳光直射。
3. 出汗增多需要及时补充水分
在高温环境下工作会增加出汗，导致脱水。随身携带水瓶，定期喝水。不要等到口渴才喝水。喝凉开水、矿泉水或含电解质的运动饮料。避免饮用含酒精或高糖饮料的水。
4.饮食清淡，别忘了补充蛋白质
天气炎热，饮食宜清淡，多吃富含水分的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，注意补充蛋白质，如肉类、蛋类、奶制品等，避免高脂肪、高盐食物。
5. 寻找凉爽的休息环境，帮助身体快速降温
户外作业时，选择通风凉爽的房间或有空调、风扇的房间作为休息点，使用便携风扇、湿毛巾等降温工具帮助身体快速降温。
中暑不要惊慌
1. 立即停止活动并移至阴凉处
一旦发现有中暑迹象，应立即停止一切身体活动，迅速移至阴凉通风处或空调房间，避免进一步暴露在高温下。
2.冷却处理
①解开衣服扣子：松开中暑者的衣领、袖口，减少衣服的束缚，有助于散热。
②冷敷：用浸有冷水的湿毛巾或布块敷在额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位，帮助降温。
③吹风：用电风扇或者手摇风扇，增加空气流通，加速体温的下降。
3.补充水分和电解质
中暑的人通常大量出汗，体内水分和电解质大量丢失，应尽快喝白开水、矿泉水或含电解质的运动饮料，但避免喝大量冷饮，以免引发胃痉挛。
4. 监测体温和症状并及时就医
轻度中暑通常可以通过降温、喝水等方式缓解，但如果症状没有明显改善，或出现严重中暑症状（体温持续高于39摄氏度、神志不清或昏迷、皮肤干热无汗、呼吸或心跳加快等），应立即拨打急救电话，并尽快就医。
提醒：团队作业时，应相互照顾，关注同事状态。企业应按照《劳动法》规定，合理安排工人高温天气户外作业时间。同时，管理者应加强防暑知识的宣传和培训。确保每一位员工都掌握基本的防暑知识；设置凉爽休息区，为员工提供必要的防暑用品，如防晒产品、电解质饮料、常用药品等。
