你是否有过这样的经历呢？明明已经睡了 10 个小时，可醒来之后依然感觉疲惫不堪。同样是在睡觉，为何有的人睡醒后就精神十足，而有的人却依旧困倦不已呢？或许问题就在于没有选对入睡的时间。实际上，要是选对了入睡时间，睡眠质量会提升很多。
到底什么时候才是睡眠的黄金时段呢？
答案是晚上10点！
搭上了褪黑素的“便车”
褪黑素的作用在于帮助睡眠。它的分泌量会受到光线的影响：在白天的时候，褪黑素会维持在一个很低的水平；而到了晚上 10 点左右，褪黑素的分泌量会迎来第一个拐点，此时分泌量开始急剧地增加。
晚上 10 点入睡，这个时间正好与褪黑素大量分泌的时间相契合。在这个时间入睡，能够充分发挥褪黑素促进睡眠的作用，从而提高入睡效率。如果到了晚上 11 点才睡觉，对于敏感的人来说，可能会出现“困过劲儿反而不困了”的这种感觉。
贴合古人讲究的睡好子午觉
子时指的是晚上 11 点到凌晨 1 点。“子觉”的意思是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，并非是说晚上 11 点才开始上床睡觉。人进入深睡眠的时间大概在 30 到 60 分钟，可依据自身情况来酌情判断，最晚不能超过晚上 11 点，早上在 6 点到 7 点醒来就可以了。
晚上 10 点入睡。第二天上午，精力往往更好。第二天上午，心情往往更好。中午，也不容易犯困。
晚上10点-11点入睡心梗风险最低
2021 年，西安交通大学附属第一医院的研究团队在《心血管医学前沿》上发表了一项研究。这项研究发现：在工作日，22:01 到 23:00 就寝的人，其心梗发病率为 5.1%；22:00 以前就寝的人，心梗发病率是 6.9%；23:01 到 24:00 就寝的人，心梗发病率为 7.0%；24:00 以后就寝的人，心梗发病率是 9.2%。并且，22:01 到 23:00 就寝的人心梗发病率低于 22:00 以前就寝者，也低于 23:01 到 24:00 就寝者和 24:00 后就寝者。
综合自生命时报、澎湃新闻
