睡眠不足有害健康，充足睡眠可预防癌症。研究发现，睡眠不足会增加罹患癌症的风险，尤其是结直肠癌、乳腺癌、淋巴瘤和白血病。
今天我们就以结直肠癌为例，看看充足的睡眠如何降低结直肠癌的发生风险。
大餐过后，特别是吃完午餐后，人们普遍感觉昏昏欲睡，其实这是大脑缺血、缺氧的表现。为了提高胃肠消化食物的效率，人体会调动全身大部分血液来供应胃肠道，因此大脑的血液供应就相应减少。
饭后半小时左右进行一些身体活动，促进血液循环和胃肠蠕动，有助于减轻胃肠道的负担，但千万不能做剧烈运动，否则会造成大脑和胃肠道缺血、缺氧。此时小憩一会儿，可以增加胃肠道的血液供应，进一步减轻胃肠道的负担，让小肠更充分地吸收营养，减少大肠因营养过剩带来的危害。
人体在睡眠时，胃肠道进入最“兴奋”的状态。这是因为睡眠让抑制胃肠道“兴奋”的神经得到休息，而促进胃肠道“兴奋”的神经却不休息，甚至开始更加卖力地工作。此时大脑和全身的肌肉不需要那么多血液，也为胃肠道的运作提供了更充足的血氧支持，胃、小肠的消化吸收能力达到顶峰。
促进排便
因为睡眠时人体处于平卧位，升结肠向上排空不再受到人体直立或坐姿时的重力影响，所以肠道蠕动加快，排空会更快。这也是睡眠不足的人更容易患结肠癌的原因之一。
增强结肠屏障
在自我修复过程中，肠壁细胞不仅用新的细胞替代老的、死的细胞，而且还会分泌大量的细胞黏液。如果说肠壁细胞就像一块块紧密叠合的砖头，那么细胞黏液就好比水泥，使细胞屏障严密闭合；又好比油漆，使屏障加厚，滋养着肠腔内的大肠菌群；还好比强力胶，把菌膜“墙板”粘得非常牢，使整个大肠屏障坚如磐石。
确保肠道润滑
大量的细胞黏液使原本坑坑洼洼的结肠变得光滑如柏油水泥路，甚至像溜冰场一样，让食物残渣从结肠“滑”到直肠，粪便从直肠“滑”出体外，促进排便。养成起床后立即排便的习惯，抓住肠道修复后最润滑的时刻。
充足的睡眠可以消除疲劳，恢复体力，保养皮肤，让多个器官和身体系统得到休养，增强人体免疫力，预防疾病的发生。
午睡时间
午餐前，应该进行20至30分钟的轻度体力活动，比如散步，然后小睡30分钟左右。
需要注意的是，午睡时间并不是越长越好，因为入睡后30分钟内大脑大多处于浅睡眠状态，如果此时醒来，虽然睡眠时间短，但会感觉精神焕发。
如果睡眠时间超过30分钟，大脑就会进入深度睡眠状态，很难醒来，如果强行让自己醒来，又会感觉昏昏沉沉，睡眠质量可能会受到影响。
夜间睡眠
成年人应保证7—8小时睡眠，最好在晚上11点之前。
未成年人年龄越小，需要的睡眠时间就越长。
睡姿
建议睡姿为右侧卧，即朝向肝脏侧卧，这样不仅可以避免心脏受压，还可以使大肠中的胃部和乙状结肠在结构上呈垂直向下，有利于胃肠排空，促进肝脾的血液循环。
