编译：公子欣
2022 年的全球估计数据表明，全球有超过 43%的成年人处于超重状态。其中，有 5.04 亿女性肥胖，3.74 亿男性肥胖。肥胖属于一种慢性疾病，它会提升各种并发症出现的风险，并且每年致使约 280 万人死亡。
运动是很有效的体重管理方式。然而，因为体重的缘故，传统的陆上有氧运动可能会给肥胖和超重人群带来骨骼和关节损伤。而水中有氧运动越来越被视作治疗肥胖症的有益且有效的手段。
日前，发表在《英国医学杂志》上的一项综合数据分析发现，
研究人员进行解释，水的浮力能够起到帮助作用，可减少超重或肥胖人群在陆地运动时常见的关节损伤。尽管建议这类人群借助水中有氧运动来实现减肥目标，然而目前对于这种运动在身体成分方面，尤其是对中心性肥胖所产生的确切影响，还并不清楚。
研究人员为了找到答案，进行了以下操作：搜索研究数据库，在其中寻找截至 2021 年底发表的相关研究。这些研究是将超重或肥胖的成年人（BMI 至少为 30）的水中有氧运动与其他类型的运动进行比较。
综合数据分析包含了 10 项临床试验的结果，这些试验共涉及 286 名参与者，他们的年龄在 20 至 70 岁之间，且未对肥胖或超重个体进行进一步区分，这些参与者被随机分配到了干预组。这些试验分别在马来西亚、巴西、印度、美国和荷兰进行。
纳入试验的水中运动类型有健身操，它的持续时间为 6 到 12 周，锻炼频率是每周 2 到 3 次，每次 60 分钟；还有尊巴舞，持续时间 6 到 12 周，每周 2 到 3 次，每次 60 分钟；以及瑜伽，持续时间 6 到 12 周，每周 2 到 3 次，每次 60 分钟；还有慢跑，持续时间 6 到 12 周，每周 2 到 3 次，每次 60 分钟。
分析表明，肥胖或超重的参与者里，水中有氧运动能够有效地让体重平均减少将近 3 公斤，还能使腰围减少 3 厘米。然而，参加水中有氧运动与 BMI 的降低无关，也与体脂率的降低无关，与脂肪组织的减少无关，与腹部隆起（腰臀比）的降低无关，与臀围的降低无关。
进一步详细分析结果显示，水中运动持续超过 10 周，能使女性的体重显著减少（超过 3 公斤），也能让 45 岁及以上人群的体重显著减少（超过 3 公斤）；同时，水中运动持续超过 10 周，可使女性的腰围显著减小（近 3 厘米），还能让 45 岁及以上人群的腰围显著减小（近 3 厘米）。
本研究结果表明，水中有氧运动对男女腰围的缩小有效果。需进一步研究以确定其能否让成年男女的腰围减小至正常值。因纳入研究的男性受试者人数少，水中有氧运动对男性身体成分的影响需进一步确认。此外，
图源：文献二
哈佛医学院也曾对水上运动的优势做过介绍：
水中有氧运动和游泳如同陆上运动一样，能够成为改善心肺健康的有效策略，能够增强力量，能够改善情绪，能够缓解关节疼痛，能够改善睡眠，还能够降低患心脏病、糖尿病甚至癌症等疾病的风险。此外，水上运动提供了一些在陆地上无法获得的优势，那就是更温和地呵护关节。
该研究存在局限性，像有些研究的干预期较短，仅为 6 周，还有些研究的参与者数量较少等。然而，研究人员建议，体重和腰围有适度确定性的证据支持把水中有氧运动当作一种有效干预措施，以此来减轻总体重和中心肥胖，而减轻总体重和中心肥胖是控制肥胖相关健康风险的关键因素。
研究人员总结认为，未来要解决这些局限性，需进行更大规模且设计良好的随机对照试验，并且要采用标准化的方法以及针对不同的人群。同时，对水中有氧运动的长期效果进行研究，以及将其疗效与其他运动方式进行比较，这样能提供有价值的见解。
