令她惊讶的是体重明显下降
她表示，相比日常有氧运动
唱歌更有趣、时间过得快
感觉“呼出浊气”更开心
在社交平台上
确实有不少网友表示
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KTV当“麦霸”真能减肥吗？
南京市中医院体重管理示范中心主任张彦亮指出：
01
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唱歌时声带、呼吸以及上颈部和胸部肌肉的运用，同时做一些动作，有助于促进脂肪的消耗。
坐着唱歌每钟头大约消耗100卡路里，站着唱歌每钟头大约消耗140卡路里，又唱又跳每钟头最高可消耗200卡路里，这种能量消耗仅相当于中等强度跑步的三分之一到二分之一，唱歌或许更容易持之以恒，不过不适合当作长期的瘦身手段。
02
有益心理健康
这种在KTV中唱歌的方式，其实对人的心理状态也有积极的促进作用，当人们放声歌唱时，能够借助歌声来疏导情绪，缓解心理负担，对于缓解强迫症和抑郁症具有一定的帮助效果，一些专门从事精神健康服务的机构，已经推出了音乐方面的治疗服务。
03
缓解打鼾
科研人员指出，在歌唱活动里，颈部相关肌肉会不断活动，韧性慢慢提高，这样有助于缓解睡眠时肌肉松垮造成呼吸通道的阻碍，或许能降低发出鼾声的次数和响度。
04
释放有益荷尔蒙
唱歌时，人体会分泌内啡肽、多巴胺等有益化学物质。这些物质能够使人感到快乐，对能量转换过程有显著作用，还能改善心理状态，增强抵抗疾病的能力。
05
改善血液循环
根据文献记载，哼唱能够促进血液流通，减轻精神压力，对控制血压有积极作用。不过专家们对此持有不同看法，指出哼唱时容易引发情绪波动，可能对血压偏高者产生不良影响。同时哼唱也能改善消化系统的血液供应，增强肠道活动，有助于减轻长期便秘症状，并能帮助身体排出代谢废物。
专家解读麦霸减肥法
01
别指望只靠唱歌减肥
不要以为唱歌就能瘦身，这种方式的脂肪燃烧能力非常弱。哪怕不停唱一个小时，燃烧的卡路里或许比快走半小时还要少，远远无法替代跑步、游泳这类典型运动。另外天天唱歌既不切合实际也没这个必要，嗓音过度使用还可能伤害声带，想要变瘦还是要搭配科学饮食和持续运动。
02
警惕“热量炸弹”
KTV中欢唱如果伴随饮品和点心，减肥目标往往难以实现。水果拼盘、油炸食品、糖分饮品、酒精类饮料，其能量含量非常可观，容易在不知不觉中超过唱歌所消耗的卡路里，不仅会削弱燃脂作用，还可能造成脂肪的额外增加，使减重过程白费力气。
03
科学管理体重
维持理想体态必须综合考量，既要确保食物搭配得当，限制能量摄取与餐食组合；也要持续进行锻炼，提倡有氧、力量与伸展练习相融合——例如无损伤慢跑增强呼吸循环，使用弹力带强化肌群，参与放风筝、球类活动提升肢体协调及柔韧能力。
此外，能够参照传统医学的周期性保健方法，调整身体状态，修养精神意志，通过多种途径协同作用，达成稳定且长久的体态控制。
减盐
减油
减糖
管住嘴，迈开腿，吃对+动对
才是科学管理体重的精髓！
减肥：管住嘴≠饿肚子，吃对才是硬道理
常言道，饮食占七成，锻炼占三成，足以证明食物对控制体重的关键作用。然而，不少人将减肥等同于挨饿，热衷于尝试各种极端的饮食方式，比如只喝流质食物、周期性摄入碳水化合物的饮食，最终往往因为难以持续而陷入暴食，又或者因为营养匮乏而引发贫血问题。
真相是：
营养不良的躯体，最终会恢复原状，身体误以为你正在经历饥荒，基础代谢会降低，一旦恢复正常饮食，就会立刻“猛烈反弹”。
合理摄取营养素，控制饮食分量更为关键，蛋白质、膳食纤维以及精制碳水都要充足，要大量食用蔬菜瓜果、全谷物和杂豆，还有水产品，务必避免暴饮暴食，维持能量稳定。
减脂建议
了解自己一天需要吃多少
通常情况下，一个人每天所需食物的分量，是依据每日能量消耗来确定的。
我国健康成年人（18-49岁，低身体活动水平）中，男性18-29岁每日所需热量为2150千卡，30-49岁为2050千卡，女性18-49岁则为1700千卡。
针对体重超标者，通常情况下，每日热量摄取应削减300至500卡路里，务必严格限制油脂和脂肪的摄入量，合理控制精制谷物与肉类，确保蔬菜、水果和乳制品的供应量充足。
体重偏轻者，需先排除病理性因素，再评估食物能量摄入量及饮食搭配情况。依据当前健康状态、能量摄取状况和身体活动程度，逐步提升能量摄入至建议标准，或略高于标准，注重营养均衡。可适量增加主食、乳制品、禽畜类食物的摄入量。
迈开腿≠拼命虐，动对才能瘦得爽
部分人一旦开始瘦身，便决心“每日奔跑十公里”，次日却双腿疼痛难忍，无法起身，稍作休养，健身方案便彻底转变为“卧床计划”。
真相是：
运动强度并非越大越佳，过量活动容易导致身体受损，同时也会使胃口异常旺盛，进而造成进食量增加。
选择一个心仪的活动，关键在于持之以恒！例如跳舞、骑自行车、散步宠物、远足等等，只要能活动身体，都是有益的锻炼方式。
建议：先正确认识自己需要的身体活动量
一般而言，身体活动所消耗的能量应超过总能量消耗的五分之一，成年人适宜的活动量可参考相关表格。
表1 推荐的成年人身体活动量
表2 成年人每天身体活动量相当于快走6000步的活动时间
培养兴趣，把运动变成习惯
日常生活中的体力消耗，例如做家务、出行通勤、工作劳动等，都不算专门的运动，需要额外增加计划性的锻炼，比如做有氧训练、力量训练、伸展训练等。可以先为自己制定一个简单的锻炼计划，慢慢养成运动习惯，让锻炼成为生活的一部分。例如善于调整工作与休息的时刻，避免长时间不动，又或者结识几位健身伙伴，相约一同打篮球、做健身操，彼此还能督促对方，并且有机会闲聊抱怨，这样就能收获更多欢乐。
内容综合：南京市中医院、南京市疾病预防控制中心、新浪微博等
