很多人喜欢将一侧腿弯曲并倒在床上。他们会长时间维持这个姿势，这使得髋关节前内侧的肌肉被过度拉长。并且，这种姿势还会导致骨盆发生旋转，随后会影响到腰椎，从而产生腰痛和髋痛。
仰卧时，枕头的高度不能过高也不能过低。压实后，其高度应与拳头等高或者略高。同时，枕头要放置在整个颈椎的后侧，将颈椎完全承托住，以便让颈椎更好地放松。
仰卧时，很多人可能会出现腰和床的空隙过大的情况，进而导致腰部无法放松。建议在大腿或膝关节下放置一个枕头，使下肢微微屈髋屈膝，如此一来，腰椎就能更加放松地贴在床面上。
侧卧睡姿：要善于利用枕头
侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但许多人都没有采取正确的睡姿。
侧卧睡与仰卧睡相似。若枕头过高，头部会被强制抬高，进而导致颈椎出现向上的弯曲。同样地，若枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情形都会致使颈椎的软组织和小关节，一侧被拉长，而另一侧被缩短，从而造成不平衡。
很多人习惯将上面的腿跨到身体前方，如此一来，腿会带动骨盆和腰向前扭转，就如同脊柱在“拧麻花”一般。如果长时间维持这样的姿势，腰背两侧的软组织会被过度牵拉，进而会引发腰痛、背痛甚至髋痛。
一般人群中，左侧卧位和右侧卧位没有明显差异。孕晚期人群则建议主要采取左侧卧位。
侧卧时，枕头高度需既能完全支撑颈椎，又能支撑头部，以使颈椎平行于地面。可在胸前放置枕头，以此能良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直于床面，如此便能保证肩不过度前伸，且胸椎不会产生过度旋转。
双腿间可以放置枕头。这样能让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯。同时还能保证骨盆和腰椎保持中立位。进而保护腰背组织。
俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
俯卧位时，一般我们的头部会偏向一侧以保持呼吸。此时，脸朝向的那侧颈椎关节承受着巨大压力。睡眠中如果长时间保持该姿势，颈椎关节会持续受压，从而造成明显疼痛，进一步可能发展为颈椎病，进而导致手臂麻木等问题。
俯卧位时，我们的胸腔活动受限。俯卧位时，我们的腹腔活动受限。俯卧位时，呼吸在一定程度上受到了限制。
俯卧时，和侧卧时情况一样，一侧的腿通常会向侧面打开。这种情况会导致骨盆—腰椎产生旋转，继而引发腰背及髋关节的不适。
床的软硬度也是影响睡眠的重要因素
除了睡姿有可能导致晨起时腰背出现酸痛感之外，床的软硬度也是对睡眠会产生影响的一个重要因素。
另外，保持健康的作息以及拥有良好的肌肉力量，并且保持肌肉和筋膜的活性，这些都能够在很大程度上提升睡眠质量，同时减少晨起时的不适。
