每日“蝌蚪”新闻
2024 年 8 月 27 日星期二
夏天天气炎热，出门走几步就出汗。有些喜欢运动的朋友即使天气炎热，也会去健身房打铁或者去跑步机出汗。运动后洗个冷水澡，感觉神清气爽。但事实是，剧烈运动后并不适合洗冷水澡！
剧烈运动后，为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔扩张，排汗增多，以利散热。如果此时洗冷水澡，会刺激血管立即收缩，导致血液循环阻力增加，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。同时，身体的抵抗力也会降低，使人容易生病。因此，夏天洗冷水澡，这种“骤冷刺激”对身体来说是一种负担。
事实上，冷水浴的降温效果不如温水浴。冷水浴会让身体产生环境变冷的错觉，导致身体产热增加，散热减少。因此，冷水浴并不比温水浴更凉爽。
不过，对于普通人来说，洗冷水澡并不是绝对禁止的，应该循序渐进。一般来说，一开始洗冷水澡的时间要短，2-3分钟就够了，然后逐渐延长；清洗时，先清洗四肢，然后清洗胸部和背部，清洗后一定要擦干；洗澡过程中，如果感到头晕、发冷等症状，应缩短淋浴时间或提高水温，以免发生意外。
注意：患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、肺结核、类风湿关节炎、坐骨神经痛等疾病以及高烧的患者不适合洗冷水澡。
除了剧烈运动后不宜洗冷水澡外，以下情况也不宜洗澡：
饱腹或空腹时。进食后，体内的血液主要集中在消化系统。此时洗澡会导致末梢血管扩张，可能会导致消化系统的血液循环相对减少，很容易导致消化不良。空腹时，体内的血糖水平比较低，洗澡会让血液流向皮肤组织。血流量增加和大脑供血减少可能会导致晕厥等事故。
喝完后。酒精会抑制肝功能并阻止糖原释放。洗澡时，人体内葡萄糖消耗增加，血糖不能及时补充，很容易引起头晕、头晕、全身无力等症状。严重时，低血糖可能会导致昏迷。喝醉酒会影响人的平衡感，很容易在湿滑的浴室里摔倒。
当血压过低时。低血压、低血糖或极度疲劳时洗澡，很容易因缺氧而导致头晕或休克。如果此时需要洗澡，不要在浴室内停留太久。确保浴室通风良好，以增加氧气含量。
睡觉前。刚洗澡时，身体会有些兴奋，很难立即入睡，所以睡前不要洗澡。 《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究表明，睡前1到2小时洗澡可以平均加快入睡速度10分钟。
结尾
转载自：健康中国、浙江老年报、中国疾病预防控制动态
