一天下来感觉很累，直接就躺在沙发上刷手机；熬夜之后睡到中午，把早饭和午饭一起吃了；嘴唇干燥的时候，会撕下一块完整的嘴皮……在生活中，每个人都有一些“小习惯”。
这些行为看上去是无害的，然而实际上它们对身体所造成的损伤要远远超出你的想象。 这些行为看似无害，实际上其对身体的损伤远远比你想象的还要大。 这些行为看起来没有害处，实际上它们给身体带来的损伤远远超过你所能想象的程度。
饭后马上午睡
许多人进食之后会犯困。因为米饭等主食会使血糖上升，进而增加胰岛素分泌，促使褪黑素形成。许多助眠药物含有褪黑素这一成分。如果在此时入睡，消化道的蠕动、排空以及吸收过程会变慢，会对食物的消化产生影响。
进食之后，胃肠会开始蠕动，血液循环也会随之变快。如果在这个时候立刻午睡，就会使大脑和全身的供血量强行减少，从而加重身体的不适。有些人午睡醒来后会感觉昏昏沉沉，原因就是这个。
午饭时最好少吃米饭、馒头等精制碳水，之后要等待一段时间再午睡。并且，午睡最好不要时间过长，半小时以内是最好的。多项研究结果表明，若午睡超过一个半小时，会有增加 2 型糖尿病的风险。
指甲剪得光秃秃
把指甲剪到底是许多人的习惯，但此举对手指本身没有益处。
人的手指有甲板以及被甲板盖住的软组织，脚趾也有。如果指甲剪得太深入，软组织就会不受控制地生长。当指甲再长回来时，两者会相互挤压，进而形成嵌甲。足够坚硬的指甲会把甲沟刺破，细菌侵入后，就会红肿化脓，这样就形成了甲沟炎。
直接瘫在沙发上
瘫在沙发上，这种姿势虽然很舒服，然而对人体的伤害却很大，还容易引发腰肌劳损和脊椎病。
身体瘫在沙发上时，会与沙发的座椅和靠背形成一个三角形。后背处于悬空状态，在此情况下，肩部和腰部便成为了受力点。这种状态很容易给腰部脊柱周围的肌肉、筋膜和韧带造成损伤。有研究表明，弯曲角度越大，颈椎所受到的压力就越大。长期瘫在沙发上，会加快颈椎间盘的退变，进而导致肩颈背出现酸痛，以及头晕、恶心等不适症状。
关灯玩手机
睡前看手机，这是大多数人的习惯。然而，这种习惯会在各个方面给眼睛带来伤害。
它首先会对眼表结构造成破坏，眼表结构由角膜上皮、结膜上皮和泪膜组织组成。因为屏幕与周围光差较大，倘若长时间在黑暗中使用手机，泪膜的稳定性就会被破坏，并且会出现角膜干燥以及结膜充血的状况。
其次，会对眼压的稳定性产生影响。在暗环境里，很多人会近距离盯着屏幕。在这种情况下，瞳孔会缩小，眼球会内聚，眼压会有小幅的增高。并且，长期盯着屏幕滑动时，眼球肌肉一直处于运动状态，这进一步使得眼压增加了。
首先，人的眼球中有一道能提供 90%以上视觉信息的感官组织，即位于视网膜的黄斑。其次，手机屏幕会释放蓝光。最后，如果高强度的蓝光长时间进入眼睛，就会加大罹患黄斑疾病的风险，从而给眼睛健康带来长期的损害。
经常掏耳朵
耳屎有一个学名叫做耵聍。它并非仅仅是耳朵的排泄物，而是耳朵的保卫者。它能够保护耳道，还可以阻挡异物进入。同时，它也能维持耳道的酸碱平衡，避免细菌滋生。
平时，它会因人体的咀嚼和运动而自然脱落。如果长期过度掏耳朵，就会刺激分泌，致使耵聍逐渐增多。不正确的掏耳姿势以及过大的力度，有可能损伤耳道，甚至可能捅破耳膜。
久坐不起
如今很多人待得最久的地方大概要属椅子了，无论是在办公的时候，还是在吃饭的时候，亦或是在休息的时候。然而，久坐不起这种行为，同样存在着风险。
例如，它能致使你患上“臀肌失忆症”。倘若长时间久坐，臀部将会变得扁平且松弛，与此同时，还会对臀部周围的其他部位产生影响，比如使大腿变粗以及腰背时常疼痛。
人长久保持屈曲姿势坐在椅子上时，腰椎的受力会比站立时有所增加，增加幅度为百分之百，进而加大了腰椎间盘突出的风险。
人体膝关节的半月板有这样一个特点，它缺乏血管组织。半月板主要依靠关节腔的压力来获取营养。如果长时间保持久坐不动的状态，就不会有压力差。而没有压力差的话，半月板结构就无法获得足够的影响。这样一来，半月板就会日益退化，进而出现膝关节炎症。
想改善以上问题，可以每坐一小时，起来运动三分钟。
经常用手抠鼻
鼻屎并非由鼻子排出的物质。它的来源是鼻腔黏膜所分泌的黏液，这种黏液的作用是湿润鼻子，并且能够粘住灰尘以及细胞碎屑。用手指去抠鼻子，会对鼻腔黏膜产生刺激，从而导致鼻腔黏膜分泌更多的黏液，进而形成恶性循环。
人的指甲缝通常藏有污垢。用指甲缝去抠鼻，实际上是在向鼻腔输送细菌。倘若实在想要抠鼻，那么最好使用柔软的棉签，让棉签沾上干净的水后进行滚动清洁。
晚睡晚起后 早午饭连着吃
人体有昼夜节律，也就是生物钟。平常若正常进食，突然某天熬夜后又将早午饭一起吃，就会致使它们难以适应。
早晨到了该吃早餐的时候，胃部会自然而然地分泌胃酸。如果胃里没有任何食物，胃酸就会直接对胃部进行腐蚀。而到了中午，因为早午饭的总量比平常一餐的量要多，胃部分泌不出如此多的胃酸，从而会导致积食的情况发生。
在“饥一顿饱一顿”这种状态下，血糖会时而升高，时而降低，在这个过程当中，胰岛素也会被刺激到。
小手指甲剔牙
小手指甲的厚度比普通人的牙缝要厚很多。它不但难以清理干净牙缝，还可能对脆弱的牙龈造成破坏。
想要剔牙的话，最好一直准备着冲牙器和牙线。这样做可以在对牙齿健康进行呵护的情况下，把大部分残渣都清除掉。
撕嘴皮
其实，起嘴皮或许不单单是因为喝水少或者缺乏维生素，还有可能是因为唇炎。将这层嘴皮撕掉，是无法把问题解决的。
平时频繁撕掉嘴皮可能会有不良影响。嘴唇皮肤薄且分布很多毛细血管，用手撕扯易导致疼痛或流血。同时，嘴唇上的死皮相当于一道防护，反复扯掉这道防护并刺激嘴唇，容易使病菌侵入，如此长期下去，可能会引发口角炎。
正确的做法是，先拿温毛巾湿敷几分钟，接着等待死皮软化，然后再涂上润唇膏来进行保湿呵护。
