当下阳光明媚，春意盎然。不少人会选择到户外晒太阳。这样做不但能让人心情愉悦，而且还能够补充钙质。
早出晚归的上班族 只能隔着玻璃窗 与阳光亲密接触
事实上，隔着玻璃晒太阳不仅收效甚微，还可能把人晒黑。
晒太阳时
要注意以下几件事
选对时间
如何找到晒太阳的最佳时间点？可以看影子长度判断：
影子是身高的2倍及以上，紫外线指数最安全，可以不需要防护；
影子处于1至2倍身高长度范围的时候。晒太阳的时长要控制在大约20分钟。
影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害；
影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。
每次晒10~20分钟。
晒太阳所需的时长会因为海拔不同而不同。会因为地区不同而不同。会因为季节不同而不同。会因为人种不同而不同。会因为个体不同而不同。会因为部位不同而不同。绝大多数人每天在阳光下晒10至20分钟就能满足机体的需求
肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人，儿童短些，老人长些。
尽量到户外晒
晒太阳给人带来的健康好处是一种综合效应。这是接受阳光照射与外出活动叠加产生的效果。户外活动对改善情绪有帮助。
不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。
裸露皮肤直接晒
通常来讲 躯干部位的皮肤 对日晒的敏感程度 比四肢更高 上肢皮肤的敏感程度 高于下肢 肢体内侧皮肤的敏感程度 高于外侧 头面颈部以及手足部位 对紫外线最不敏感 在春季气温适宜的时候 裸露前臂 双手 小腿等部位
隔玻璃晒太阳不能补钙
人们说晒太阳补钙，其实补的是维生素D。
体内维生素D有两个主要来源。其一，在阳光或紫外线照射时，由皮肤中的化学物质合成。其二，通过膳食获取。
维生素D经肝脏和肾脏活化后成为活性维生素D。活性维生素D对调节骨骼生长发育有重要作用。它能促进肠道和肾脏吸收钙、磷。它可直接作用于骨，促进骨形成和骨矿化。它还能作用于骨骼肌，加强肌力。
在室内隔着玻璃晒太阳有用吗？
很可惜 基本没什么成效 虽说隔着玻璃确实会受到紫外线照射 但并非所有紫外线都能促使皮肤生成维生素D
紫外线被划分为：UVA、UVB、UVC。
UVC
几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。
UVA
对促进皮肤中维生素D产生没有作用
UVB
可以促进皮肤产生维生素D，但是会受到玻璃的阻挡。
因此 隔着玻璃晒太阳 皮肤无法产生维生素D 也不能促进钙的代谢
